便秘 食べ物

食べ物が便秘の原因に!

日本人は便秘になり易い。
実は食べている食べ物が便秘の原因となっている可能性があります!

 

【便秘に悪い食べ物】
○タンニンが含まれているもの
赤ワインや渋柿など『タンニン』という成分が含まれている食べ物は、
下痢止めとして使われるもの。
便秘になり易い食べ物だと言えます。

 

○肉類に偏った食事
肉類ばかり食べていると、ほとんどが消化後吸収されて
便として排出されません。
大腸の機能全体を衰えさせ、便秘になり易いとされています。

 

○マーガリン
トランス脂肪酸と言う成分が含まれているマーガリンは、
便秘に悪い食べ物です。

 

○その他
牛乳や食物油、洋菓子なども便秘持ちの方は控えた方が良い食べ物です。

 

腸は食べたものの影響を大きく受けます。
当然食べ物を消化して栄養を吸収しながら、余分なものを便として排出します。
なので、便秘になった時は一番に食べているものを疑うべきなんです。

 

偏った食事は当たり前ですが、便秘になり易いと言われています。
栄養バランスの整った規則正しい食生活こそ腸の働きを妨げない食事です。
便秘解消を促す食べ物も沢山あるので、
現在進行形で便秘の方はチェックしておきましょう。

そんな時は?

【タケノコ】
食物繊維やカリウム、ビタミンが豊富なたけのこは便秘解消に良い食べ物です。
便秘になっていない方は逆に便が緩くなり下痢をしてしまう方もいるでしょう。
カロリーも少なくダイエット食としても人気です。
栄養価が高く日本人なら是非食べ続けたい食べ物ですね。
【さつまいも】
食物繊維のさつまいもは食べ過ぎると下痢をしてしまいます。
ですが、善玉菌の活動を活発にして腸全体を正常に働かせることができるので、
便秘にはとても良い影響を与えます。
【バナナ】
バナナは水に溶ける水溶性食物繊維と水には溶けない不溶性食物繊維を含んでいます。
この2種類の食物繊維は便秘にかなり有効的に働いてくれます!
また、オリゴ糖も多く含まれているので、腸内環境も良くなるでしょう。
【なっとう】
1パックの納豆は人参1個分の食物繊維を含んでいるんだとか。
ビタミンやミネラルも豊富な納豆を食べると健康に良いと言われていますよね。

納豆にはナットウキナーゼというものが含まれています。
整腸作用のある便秘解消の食べ物です!

 

便秘を解消できる食べ物は沢山あります!
是非毎日の食生活に取り入れていって下さいね。

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